瑜伽老师个人简介瑜伽老师简介怎么写这个动作的确可以帮助我们塑形，帮助练出马甲线，但并不是我们做了吗平板支撑就一定会有腹肌。首先需要明白的一点是马甲线只有在体脂率降低的情况下才能显现。而以标准姿势做平板支撑的减肥效果并不会很高。

　　以标准姿势做平板支撑一个小时消耗的热量只有211大卡比跑步要少很多，跑步约为500大卡左右。而消耗一千克肥肉大约需要7700大卡的热量消耗。所以说，即使有人能做一个小时的平板支撑，也会很难出马甲线。而马甲线更多的属于一种静态的腹肌训练，是基础的核心训练。

　　那为什么平板支撑还这么被人们所追捧？动作简单，不易伤身体，不需要器械，不论场地，不论天气状况如何。一个动作就能刺激全身大部分以上的肌肉，这是很经济的健身动作。

　　坚持训练一个月以后身体会出现哪些变化呢？首先，你的身体会比其他人更容易锻炼出马甲线人鱼线。平板支撑这种超级网红级别的动作可以很好地锻炼到核心力量。

　　能更好地增强你的运动能力，一个强大的核心对于以后的复合性关节运动的能力提高是非常显著的。深蹲中的收紧核心可以更好地提高身体的安全系数。

　　虽然平板支撑的减肥效果并不是很好，但是平板支撑刺激到的肌肉多呀，可以更好的促进你体内的新陈代谢能力的提高。让你的身体像小火炉一样发热，加快你减肥的步伐，不仅如此平板支撑不受很多因素影响可以随时随地健身运动。

　　改善你身体的线条，很多女孩子练深蹲练翘臀练硬拉还有跑步的时候，总是担心肌肉增长过快会影响自己身体线条的美感。平板支撑不仅可以更好的塑性，还可以支撑平衡肌肉力量治疗驼背等难看的体态。坚持平板支撑一个月以后身体的状况改善还是挺大。

　　平板支撑属于瑜伽的常用体式而瑜伽通常可以放松人们的心情半岛·BOB官方网站，缓解焦虑和紧张的情绪。就跟笔者心情郁闷的时候，喜欢去打拳击一样。不开心的时候去练练拳法，游游泳，多练练练平板支撑对于心情的调节会很好，让你会有更饱满的精神状态去迎接以后的挑战。

　　核心力量锻炼一定要全面，平板支撑虽然可以较为有效强化腹部肌肉，但是并不能全面的照顾到腹肌的每一个地方，所以说平板支撑是有缺陷的，这其中就有一些运动变式是可以很好的缓解这些缺陷。

　　首先正确的平板支撑是需要头部臀部保持在一条直线上面，挺胸，用脚尖支撑用力的收紧核心。这样一个简单的动作，还不能够掌握，训练技巧的话，那岂不是很让人笑话，所以说开始训练吧。

　　以上这些动作，必须以标准平板支撑为前提，但是这些动作对女孩子来说锻炼的强度还是不如下面这个动作的，大家可以多多练习