瑜伽等级体式图瑜伽分为哪八大类4.15迎来了宁海越野UTMB开赛，高手云集，比赛进行了10个多小时，伴随着观众热情的呐喊声，宁海越野百公里组别男子冠军冲线的大高个，黝黑的皮肤、精壮的身躯，长着一张典型藏族人的脸，这位男孩仿佛天生为越野而生。

　　冲向终点的那一刻，他双膝跪地，亲吻大地，紧接着发生了让在场观众欢呼感动的一幕，一位女孩为他献上了鲜花，男孩单膝跪地求婚，女孩泪眼婆娑，答应了这场蓄谋长达5年的求婚半岛·BOB官方网站。

　　女孩说:没想到这次来得这么突然，其实如果这次比赛你拿了名次没跟我求婚，我可能也计划着要不向你求婚，给你惊喜，感谢你这些年的陪伴与努力，我想是时候与你进行到下一阶段了。“

　　女孩名叫梁小艾，是一名越野爱好者，也是一位瑜伽老师，与多吉相处的这些年，他们从相知、相识、相恋，走到现在，经历了种种坎坷，可以说如果没有小艾的帮助，就没有现如今优秀的多吉。

　　男孩名叫四郎多吉，他说：“四郎不是姓，藏族人没有姓，叫四郎，给我们取的名字就叫四郎xx。四郎带来福气，所以我碰到了小艾。

　　多吉92年生，从小生活在四川省甘孜州稻城县的一处山区，每天的生活很单一，挖丛草松茸，牧场，伐木，日出而作，日落而息，日复一日。

　　与越野的缘分开始于16年稻城亚丁的一场天空跑比赛，由于多吉生活的环境促使他从小便养成了先天的耐力优势，在这场比赛中多吉取得了一个不错的名次，排名第七。

　　更让他意外的是当地政府为此还奖励了1000元，在那时对于还没有工作的多吉来说，这是一笔相当高昂的费用，他很开心，没想到比赛跑的好还能拿奖金。

　　多吉想要跑更多的比赛，为家里人分担经济压力，让家人更好的生活，但不仅仅为了这些，因为多吉跑在大山的时候，找到了自己，开心自由，没有烦恼与忧愁，不需要思考。

　　但除了外婆，家里所有人都不看好多吉，他们都说多吉不会跑步，跑步没什么出息，不如留在家里干干农活。

　　家人的不支持，村里人的冷眼相待，多吉说他们看他的眼神就像看怪物一般，但多吉不在乎，他坚持训练，攒钱偷偷比赛，他知道他热爱越野，他想一直跑下去。

　　小艾是典型的厦门女孩，声音嗲嗲的，身材娇小玲珑，可能从小的家庭生活影响了她，小艾从小缺乏家人关爱，所以她独立自主，有一定的主见，非常好胜，但同时也渴望被关注。

　　在一次饭局上，多吉始终没有动筷，等到小艾动筷他才开始吃饭，贴心的为她夹菜，多吉礼貌、简单不世故，明朗的性格恰恰也打动了小艾。

　　多吉说：“小艾看上去坚强，但其实内心里却住着一个小女孩，她经常在比赛时边跑边哭，记得有一年她在青海岗什卡跑百公里的时候，竞争太激烈，我打电话给她，她边跑边哭边说要放弃，可是她边喊着放弃却还是坚持到了终点，还拿了亚军。

　　去年的天柱山一百，她中暑一度想放弃，可因为那时候排名第三，她咬牙坚持了，最后竟然还反超拿了冠军。

　　多吉对小艾的关爱，小艾一直记在心里，多吉曾说他在城市没有归属感，于是小艾为多吉偷偷买了房，付了首付，办了所有手续后才告诉多吉，你要不要跟我一起装修我们的家。多吉也很用心，每次比完赛，都会为这个家添砖加瓦，逐渐装修成他们曾经畅想过家的样子。

　　在多吉没被品牌签约那几年，他们过的很艰苦，出门比赛，多吉一个人单枪匹马，小艾请假，抛开一切为多吉操办，比赛时给多吉做私补，赛后为他做恢复，为他的比赛尽可能提供所有保障。

　　2019年一次越野比赛中，多吉在众多高手面前脱颖而出，获得第三名，受到了知名运动品牌HOKA的关注，HOKA认为多吉有很大的潜力，也愿意去帮助他。

　　UTMB，环勃朗峰超级越野赛，是越野跑领域殿堂级的赛事，也是越野跑这项运动最具影响力和含金量的赛事。

　　凡是顶尖跑者都想参加，与国际众多高手同台竞技，而在今年的4.15宁海越野赛中，选手只要跑进前三就可以直通今年8月的UTMB环勃朗峰超级越野赛。

　　这是多吉的愿望，多吉渴望拿到入场券，所以格外珍惜这次去宁海越野的比赛，为了这次比赛多吉在2个月前就开始很紧张的去准备，日历上每过一天就会划掉一天，用红笔一圈圈的标记。

　　小艾说：“平时的训练，多吉是很随性的，很少如此认线点的闹钟，早晨山上跑一圈回来，下午再去跑山轻松跑，有时候也会安排速度训练，爬升，场地、核心都在训练，并且多吉也很注重损伤恢复，一周6天训练，会安排一天做恢复调整预防受伤。”

　　宁海越野比赛当天，由于前天晚上刚下完雨，路面泥泞湿滑，气温闷热，很不好跑，多吉个人并不擅长华东平原的越野地形，这次比赛对他来说是一次挑战。

　　但多吉没有想太多，他很纯粹，只想跑前三，极其专注的行进着，通过充分的赛前训练，适应天气和熟悉地形，更重要的是采取了稳扎稳打后发制人的比赛策略，没有贸然地进攻，也没有过早地与领先者进行缠斗，而是等待机会，保证竞争力，终于在最后的CP点实现翻盘，夺冠奔向终点！

　　在比赛后半程多吉遇到了家驹，家驹这次比赛由于状态不是很好，所以退赛了，英雄相遇，惺惺相惜，看到多吉一路领超，大家都很激动，想要去帮助多吉，家驹从CP10 陪多吉跑，一路鼓励，一直陪到了多吉跑向了终点。

　　而多吉冲线后，在众人的见证下，第一时间向小艾提出了求婚，为这场五年的相伴画下了的符号。

　　求完婚后，小艾跟我们透露了一个细节甚是可爱，多吉同小艾说了一天一夜，这下你跑不掉了，这么多人见证，这么多人拍视频，你跑不掉了！

　　小艾说：“我一直很害怕这种世俗的条条框框，多吉让我从一个独身主义者，变成了开始向往结婚生活的我，走了这么多年，他依然真挚期盼对待这一份感情，或许我这次可以嫁了！”

　　宁海越野结束后，慧跑第一时间向多吉要了这次的比赛数据，我们做了一些分析：多吉的平均配速为6分左右，由于存在5000多米爬升，等价配速达到4分49，平均心率则为146，这非常符合越野赛时间长，但强度明显低于马拉松的特征。

　　相比于精英选手用时2个多小时，可以将心率推至接近乳酸阈水平（通常精英选手马拉松比赛心率可以接近或者达到170左右），越野跑比赛显然不可能这样跑。

　　由于比赛时间长，越野跑运动员在比赛中平均心率一般处于有氧耐力区间，通过在140-150之间，这个心率区间属于典型的有氧运动区间。

　　而多吉整场比赛用时将近11个小时，其有一半的时间心率处于136-153的有氧耐力区间，强度更高的有氧动力区间大约持续1小时35分，而强度更高的乳酸阈区间持续时间达到1小时26分。

　　因此，我们可以总结全程以有氧运动为主，是越野跑的特点，所以越野跑与公路马拉松具有完全不同的感受，公路马拉松全程赛道较为平缓，如果希望取得好成绩基本上是以混氧运动为主，用通俗的话来说，全程比较“顶”。

　　而越野跑，特别是长距离越野跑很少这样，多数都是有氧跑的配速，你不会那么辛苦，如果你经常跑步，你就会感受到如果你跑得比较快，心率比较高，呼吸比较喘，你基本上是无暇顾及美丽风景的，而只有跑得慢，你才能更有闲情逸致欣赏沿途风景，这就是越野的魅力。

　　你不用跑得很快，而是在美丽的大自然中用慢一点的速度流畅奔跑，感受自然风光，享受天人合一的境界。

　　从运动生理学角度分析，对于专业运动员来说，马拉松比赛基本上会按照最大乳酸稳态（Maximal Lactate Steady State, MLSS）或者稍微低于MLSS的心率去跑，也即心率处于有氧到无氧的临界强度，大约在160左右，一般也不会低于150；

　　但对于超长距离，爬升很多的耐力运动来说，是不可能让心率长时间处于150-160的，因为选手不是仅仅跑几个小时，而是跑十几个小时，如果心率一直很高，选手也会在七八个小时以后发生严重疲劳而退赛。

　　所以越野跑速度较慢，而时间较长，其心率就表现为比较低，对于选手来说，平均心率一般介于140-150之间的有氧耐力区更为合理，这样才能够保证选手长时间稳定奔跑。

　　而在爬升路段，选手的心率有可能会上升到有氧动力区或者乳酸阈区间，而爬到山顶开始下山时，心率又会迅速降低到有氧耐力区间，当然有些时候，如果坡道太逗，运动员上坡时由于由跑变成走，心率也不会明显上升，甚至还有可能轻微下降。

　　在上坡路段时，由于需要进一步克服重力做功，所以难度加大，选手心率上升，但配速此时反而是下降的，这时就出现了努力程度与配速不匹配的情况。

　　为克服这一问题，等价配速指标在高驰手表中应运而生，所谓等价配速就是将选手上坡时由于克服重力做功的配速进行补偿，同时也对下山时肌肉离心做功增加进行补偿，从而把上下坡时“不正常”的配速换算为相当于平跑时的虚拟配速，这样跑者就能容易理解自己上下坡时的表现。

　　所以这进一步证明了越野跑不同于马拉松路跑的地方，选手不需要跑得那么“顶”，那么“辛苦”，其更考验长时间耐力的保持能力。

　　如今，多吉已完成上半年的大赛，也顺利拿下UTMB参赛资格，在今年夏天，他将再一次出征UTMB。

　　我们相信他能在异国发挥出高水平，为我们带来更多的惊喜，也希望更多的人可以认识这位纯真朴实、简单纯粹的亚丁少年。

　　如果你有梦想，就用自己的全部力量，去拼命捍卫它吧！多吉用他的故事向我们诠释了这句话的真正含义。